trening silowy

A u mnie lipa, bo zacząłem trening siłowy i musiałem ustalić ciężary, zacząłem siady 3 serie po 8 powtórzeń na 100kg ale kuwa nawet nie poczułem że siadałem :/ Chyba co 10kg będę dokładać

[...] pytanie odnośnie ten tego .... czy osoba około 40letnia będąc na "redukcji" może ustawić sobie priorytet np na mięśnie klatki piersiowej ? czy coś takiego ma sens ? np jeden trening typowo siłowy a drugi już bardziej na dopompowanie mięśni - oczywiście w rozsądnych granicach czasowych - bez mocnej suplementacji mogę dodać ... ewentualnie coś w [...]

[...] pytanie odnośnie ten tego .... czy osoba około 40letnia będąc na "redukcji" może ustawić sobie priorytet np na mięśnie klatki piersiowej ? czy coś takiego ma sens ? np jeden trening typowo siłowy a drugi już bardziej na dopompowanie mięśni - oczywiście w rozsądnych granicach czasowych - bez mocnej suplementacji mogę dodać ... ewentualnie coś w [...]

[...] pytanie odnośnie ten tego .... czy osoba około 40letnia będąc na "redukcji" może ustawić sobie priorytet np na mięśnie klatki piersiowej ? czy coś takiego ma sens ? np jeden trening typowo siłowy a drugi już bardziej na dopompowanie mięśni - oczywiście w rozsądnych granicach czasowych - bez mocnej suplementacji mogę dodać ... ewentualnie coś w [...]

zadnej kreatyny nie bierz bo bez sensu , tu masz trening domatora i wykonuj go 3 x w tyg do tego zdrowo sie odżywiaj , to tak na poczatek Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

[...] Lipiec 2014 - nie liczyłem kalorii, starałem się jednak bardziej zdrowiej. Waga startowa: 95 Aktualnie: Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 174 Aktywność fizyczna: 5x w tygodniu trening siłowy + ponadto po treningu 8 min ćwiczeń - aerobów (podskoki, przysiady, brzuszki) / lub jazda na rowerze stacjonarnym 20 min. Ponadto po kolacji 45 min jazdy na [...]

[...] 1x, espresso 2x., melisa, pokrzywa. Suplementacja: omega 3 2x, 1x: lecytyna, ginkofar, multvitamina, 3x Volateren przeciwbólowy. Trenng: porzadna 15min rozgrzewka, trening silowy (spokojny przerwy miedzy seriami ok 1-2min.) rozciaganie po cwiczeniach spokojne. *Po tabletkach Voltaren, które wziełam wczoraj weczorem rano nie czulam [...]

[...] o kolana, które lecą do środka: 1. przysiady - zwracać szczególną uwagę na kolana 2. ćwiczenia wzmacniające rotację zewnętrzną uda Przeciwskazań do wykonywania treningu silowego nie mam, jest to wręcz mój święty obowiązek. ;-):-} Cele: - zmniejszenie BF, ujędrnienie, zmniejszenie talii, czyli wszystko to, o czym marzą laski - [...]

Mi jako odpoczynek od kettli to po głowie chodzi trening z masą ciała. Opcja pierwsza - średniociężkie ćwiczenia i powtórzeń 10-20.. Opcja druga - ciężkie ćwiczenia i mniej powtórzeń - pistolet, podciąganie, pompki, albo pompki jednorącz.. Warianty takie, żeby wykonać max 5-8 i szlifować to jak każdy inny trening siłowy. [...]

Spwareczk, dzięki :) No i mnie też to ciekawi :-) Obliques - ok, już do mnie dociera, że to ma być trening siłowy, a nie trening wytrzymałościowy (czyli aerobowy, bez obciążenia). Poczytałam co trzeba i już wiem czym się różni trenowanie wytrzymałości siłowej od treningu wytrzymałościowego. Czyli jak już będę na to gotowa, to zacznę dodawać [...]

tu stały ciężar, zaznaczone jest 50% i tego sie trzymasz A na poprzednie pytanie odpowiem tez pytaniem, czym sie różni trening siłowy od aerobów? czym sie rózni wytrzymałośc siłowa, od treningu wytrzymałościowego? Magda masz tu 3 serie, podchozisz do nich rozgrzana juz i nie progresujesz w seriach ale dobierasz ciężar tak by zmieśćić sie w zadanej [...]

5.11.2014 Chyba przesadziiłam z cwiczenami.}:-( Bol lewego posladka po dzisiejszym bieganiu bez rozgrzewki, utrzymujacy sie caly dzien w czasie chodzenia. Wzielam 2x voltaren w tabletkach moze przejdzie do jutra bo jutro silowy i przysiady.:)) Miska. ostatni poslek mniej wiecej wyliczony bo na miescie, + zjadlam jeszcze troche twarogu przed snem. [...]

[...] trenując jednocześnie koszykówkę? 2) Jakie macie porady dotyczące rehabilitacji kolana (kolano skoczka - ból przy każdej aktywności fizycznej)? 3) Jak wyglądać powinien trening siłowy/na masę? Nie chodzi mi to o dokładne dane, statystyki etc. Chciałbym poznać ogólny zarys. Aktualnie siedzę na tyłku czekając na cudowne wyleczenie kolana. [...]

przy wszystkim może czuć (zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej) lepiej zająć się przyczyną refluksu i go zniwelować a pozneij bez ograniczen brac sie za trening silowy

No cóż, dzisiaj trening mógł się właściwie nie odbyć, bez mocy. Rwanie weszło dobrze, ale musiałem używać pasków, bo same plastry nie dały rady- kciuk za bardzo bolał i nie dało rady założyć zamka. Zarzut zyebany po całości, nie mogłem tego z luzem na pasku złapać tak, żeby móc dobrze wykręcić łokcie i wyglądało to fatalnie... 4 serii nie dałem [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 102 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 3.1g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy, codziennie inna partia 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM [...]

No wiem Saida :-PP i tutaj liczę na Twoją pomoc :-> Tylko mam nadzieję na konkretne rady. Generalnie plany na najbliższe tygodnie mam takie: 1. Rozkład jaki mi podałaś 120B 150WW 60T 2. Dołączenie spalaczy jak już waga stanie w miejscu 3. Trening MMA 5x w tygodniu wieczorami 4. Trening siłowy nr 1 by Obli 3x w tygodniu, tylko nie wiem jeszcze co [...]

solaros - może nie będzie tak źle. W sumie pracuje do 21:00 + dojazd w kom. miejskiej więc swoją aktywność kończę ok 22:30. Daje to ok 6h umiarkowanego ruchu. Wszystko jeszcze przede mną. Tydzień 2 Dzień 3 (10) 1. Dieta: 1875kcal, B/T/W 172/69/141 2. Praca i Trening a). 13:00 - 21:00 b). Trening ok 35min * Rozgrzewka - Orbitrek 5min * Siłowy: ACT [...]

[...] takie wznosy bioder na jednej nodzd, ostatnie cwiczenie na zmeczeniu wszystko ledwo powinno ciagnac a ty jak gdyby nigdy nic robisz po 30 ruchów... inne cwiczenia .. masz celowac w 15 ty robisz 30? Mc na jednej nodze 30x? Wszystkie serie to samo gdzie w ogole osiagasz w tych obwodach maksymalny ciezar gdzie jest praca, to trening silowy nie aero

Nie kieruj sie tym ile wyciskasz skoro nie trenowales w czesniej silowo,co nie zmienia faktu ze mocny trening silowy uzupelniany jest takze dynamicznym + rozciaganiem moze tylko pomoc.Moj trener od boksu sam 15 lat temu wyciskal 145 kiedy walczyl zawodowo